Trening pełnego ciała, znany również jako FBW (ang. Full Body Workout), jest jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu siłowego stosowanego przez osoby pragnące poprawić swoją kondycję fizyczną. W przeciwieństwie do tradycyjnych podziałów treningowych, które skupiają się na konkretnych grupach mięśniowych w określonym dniu, trening FBW angażuje wszystkie główne partie mięśniowe w jednej sesji. Poniżej przedstawiamy wskazówki i korzyści związane z treningiem FBW.
Czym jest trening FBW?
Trening FBW polega na wykonywaniu ćwiczeń, które angażują zarówno górną, jak i dolną partię ciała w jednej sesji treningowej. Skupia się na wielostawowych ruchach, takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podciągania, pompki oraz różnego rodzaju warianty tych ćwiczeń. Trening FBW może być dostosowany do indywidualnych celów treningowych, zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych sportowców.
Chcesz dowiedzieć się więcej na tematy związane z treningiem, zdrowym odżywianiem, suplementacją itp.? W takim razie strona SFD jest idealna dla Ciebie. Znajdziesz tam nie tylko wiele ciekawych artykułów, ale jest także dostępne forum dla użytkowników, dzięki czemu możesz zadawać konkretne pytania, czy też pomagać innym osobom. Wystarczy, że przejdziesz na stronę i dołączysz do sportowej społeczności – https://www.sfd.pl/
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Trening FBW obejmuje szeroką gamę ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe. Oto kilka przykładów:
- Przysiady: To jedno z kluczowych ćwiczeń FBW. Angażuje mięśnie ud, pośladków i dolnej części pleców. Może być wykonywane zarówno z obciążeniem (np. sztangą) jak i bez dodatkowego obciążenia.
- Wyciskanie: Warianty wyciskania (np. wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli, wyciskanie na maszynie) angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz mięśnie trójgłowe.
- Podciąganie: Ten ruch angażuje głównie mięśnie pleców, ramion oraz mięśnie kapturowe. Można wykonywać zarówno podciągania na drążku, jak i warianty z użyciem TRX lub gumowych opasek.
- Pompki: Pompki angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsów i mięśnie rdzenia. Można wykonywać różne warianty, takie jak pompki klasyczne, na poręczach lub na skosie.
Korzyści treningu FBW
Trening FBW ma wiele korzyści dla naszego ciała. Oto kilka z nich:
- Efektywność czasowa: Trening FBW pozwala zaoszczędzić czas, ponieważ nie wymaga oddzielnych dni treningowych dla poszczególnych grup mięśniowych. Jeden trening obejmuje całe ciało, co oznacza, że można trenować mniej więcej trzy razy w tygodniu.
- Wzrost siły i masy mięśniowej: FBW angażuje wiele mięśni jednocześnie, co prowadzi do wzrostu siły i masy mięśniowej. Regularne wykonywanie treningu FBW może przyczynić się do zwiększenia metabolizmu, co pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Poprawa kondycji ogólnej: Wykonywanie wielostawowych ruchów podczas treningu FBW poprawia wydolność i kondycję ogólną organizmu. Trening ten angażuje wiele grup mięśniowych i zapewnia integrację ruchową, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie ciała w codziennych czynnościach.
Czy trening FBW jest najlepszy?
Wybór treningu zależy od indywidualnych preferencji i celów treningowych. Trening FBW jest jedną z wielu skutecznych metod treningowych, ale niekoniecznie jest najlepszym dla każdego. Niektóre osoby preferują podziały treningowe, które umożliwiają im większą koncentrację na konkretnych grupach mięśniowych.
Niezależnie od wybranego treningu, ważne jest, aby wykonywać go z właściwą techniką, stopniowo zwiększać intensywność i dać swojemu ciału czas na regenerację. Konsultacja z trenerem osobistym może być pomocna w dostosowaniu treningu do indywidualnych potrzeb i celów. Zawsze możesz skorzystać także z pomocy osób dostępnych na forach internetowych.
Jedno z nich znajdziesz na stronie SFD. Na forum w dziale “Trening dla początkujących” znajdziesz mnóstwo ciekawych informacji, będziesz mógł sam zadawać pytania lub przedstawić swoją sytuację, aby bardziej doświadczone osoby mogły Ci pomóc. Wystarczy, że przejdziesz pod adres: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Podsumowanie
Podsumowując, trening FBW to metoda treningowa, która angażuje całe ciało i zapewnia wiele korzyści, takich jak wzrost siły, masy mięśniowej i poprawa kondycji ogólnej. Choć nie jest to jedyny sposób na trening siłowy, warto eksperymentować i dostosować program treningowy do swoich indywidualnych preferencji i celów. Pamiętaj, że regularność, technika i dostosowanie intensywności treningu są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w treningu FBW oraz innych formach aktywności fizycznej.
Autor postu
